Alpha omega

Posts

Showing posts from December, 2019

Show all

Martes 7 de ENERO de 2020Eso significa que es el primer día laborable después de haber pasado todas las festividades navideñas, día de Reyes y fin de semana incluido.En este momento, es cuando se suelen comenzar esos propósitos de nuevo año que muchos de nosotros nos hemos marcado. Entre los propósitos más comunes suelen estar aprender o mejorar un idioma, hacer más actividad física, ahorrar más, viajar a lugares nuevos, comer más saludable, etc.Yo joseomegamaster quiero aprovechar este momento de reflexión cuando establecemos objetivos, para mencionarles algunas posibles mejoras relacionadas con nuestra área de trabajo.Como DEPORTISTA me podría proponer:Entender que el error es parte de mi aprendizaje, por lo que hay que darle cavidad cuando aparece.Buscar nuevos retos en aquellos momentos en los que vea que mi motivación flaquea.Entrenar mi concentración con pequeños ejercicios dentro y fuera del ámbito deportivo.Como ENTRENADOR me podría proponer:Recordarme que cada deportista puede tener un ritmo diferente a la hora de asimilar conceptos.Mejorar mis habilidades comunicativas haciendo más hincapié en la comunicación no verbal.Encontrar un buen equipo de trabajo que me haga crecer como entrenador y como persona.Como PADRE o MADRE me podría proponer:Fomentar la autonomía de mi hijo/a en el ámbito deportivo y no ser yo quien tome ciertas decisiones por él o ella.Entender que el deporte no es un simple momento de ocio, o una posible forma de ganarse la vida, sino que es un ámbito en el que mi hijo/a se está educando y formando como persona.Reforzar el esfuerzo y aprendizaje de mi hijo/a en lugar de centrarme en los resultados que esté consiguiendo.Como ÁRBITRO o JUEZ DEPORTIVO me podría proponer:Practicar técnicas de relajación que después pueda aplicar en plena competición.Mejorar mi autoconfianza para así mostrar más seguridad a la hora de tomar decisiones.Identificar los distintos estilos de comunicación y adaptarlos al deportista o competición en la que te encuentres.Éstos y otros muchos podrían ser objetivos interesantes que nos podríamos plantear cada uno de nosotros dependiendo del rol que tengamos en el ámbito deportivo, para mejorar nosotros y así además, hacer más enriquecedor y competitivo el entorno deportivo en el que estemos inmersos.https://www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.comVisita mis páginas ahi encontraras catalogo de productos!!!

December 31, 2019

En los hospitales y centros médicos uno de los alimentos que suele tener mucha presencia es la gelatina. ¿Pero sabes por qué cuenta con tanto éxito? La gelatina se compone sobre todo de proteínas fruto del procesamiento de colágeno animal, sobre todo a partir de las pieles y huesos de cerdos y vacas. Esto se disuelve en agua y de esta forma se crea su consistencia tan movediza y transparente. En muchas ocasiones la gelatina también se usa para otras recetas como estabilizador o espesante, como pueden ser patés, yogur o sopas.Pero no sólo es rico en proteínas, ya que está formado sobre todo por sales minerales y agua que se ocupan de proporcionar al cuerpo aminoácidos, sobre todo glicina, que ayuda a la reparación de los tejidos y resulta antiinflamatorio.PRPOPIEDADES DE LA GELATINAAlto contenido en colágenoUno de los principales componentes de la gelatina es el colágeno, que sirve para reforzar la salud de las uñas, cabello y piel. Esta proteína, además, contribuye a mejorar el estado de tendones y articulaciones.Rica en aminoácidosLa presencia de aminoácidos como glicina y arginina contribuyen a favorecer la construcción muscular, potenciar la quema de grasas y estimular el metabolismo.Libre de azúcares y grasasOtros propiedades de la gelatina hacen referencia a su escaso contenido en azúcar, grasas y colesterol. De hecho mucha gente que tiene intención de adelgazar lo incluye en su alimentación.Facilita la digestiónIncorporar la gelatina a nuestros platos o incluso tomarla a continuación consigue facilitar el acto de digestión de ciertos alimentos como los lácteos y las carnes, contribuyendo a regular las hormonas y potenciar el sistema inmunológico.Como habrás visto son muchos los beneficios de la gelatina para la salud de las personas, así que no dudes en incorporarla a tu rutina cuando quieras adelgazar, recuperarte de una enfermedad o si eres un deportista y quieres agilizar la recuperación física.https://www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.comVisita mis páginas ahi encontraras catalogo de productos!!! Joseomegamaster entrenador 5546033647

December 29, 2019

La Vida es una serie de elecciones..... Yo elijo vivir por elección, no por casualidad; generar cambios, no pretextos; permanecer motivado,no manipulado; Ser útil, no utilizado; YO ELIJO sobresalir, no competir; elijo la autoestima, no la autocompasión; YO ELIJO escuchar mi voz interna, no las opiniones fútiles de los demás. Este 2020 el que tiene que ser diferente eres TU. En OMEGA TEAM nos gusta lo dificil... Lo fácil cualquiera lo hace..... SOMOS DIFERENTESJoseomegamaster entrenador 5546033647 https://www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.comVisita mis páginas ahi encontraras catalogo de productos!!!

December 28, 2019

ZMA es un suplemento mineral natural compuesto de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6 . El zinc es compatible con su sistema inmunológico y músculos. El magnesio juega un papel en el metabolismo y la salud muscular y ayuda a controlar el sueño . B6 puede aumentar la energía.Los fabricantes (ALPHA NUTRITION) de ZMA afirman que aumentar estos tres nutrientes en su sistema puede desarrollar fuerza y resistencia muscular, acelerar la recuperación muscular y mejorar la calidad de su sueño .https://www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.comVisita mis páginas ahi encontraras catalogo de productos!!!

December 20, 2019

7 EFECTOS DE CONSUMIR AZUCAR EN EXESO:Yo JOSEOEMEGA MASTER recomiendo que el consumo de azúcar debe ser moderado, por los efectos negativos que puede tener para la salud.El azúcar suele camuflarse en muchos alimentos de nuestra dieta cotidiana, por lo que la consumimos sin saber cuán perjudicial resulta para nuestro organismo. Para crear conciencia les dejo una lista de 7 puntos que atrae un consumo excesivo en nuestro organismo.Empeora el rendimiento del cerebro: así lo asegura el endocrinólogo Robert Lustig, quien afirma que los procesos de memorización y aprendizaje tienden lentificarse en quienes consumen azúcar.Reduce la sensación de saciedad: activa las zonas de placer del cerebro, lo que disminuye la sensación de estar satisfecho al ingerir alimentos.Acelera el envejecimiento: disminuye la reparación del colágeno, la proteína que proporciona un aspecto saludable y juvenil a la piel.Aumento de peso: el exceso de fructuosa y glucosa se transforma en grasa en el hígado, lo que acrecienta los riesgos de obesidad y de diabetes tipo 2.Daña los tejidos: acelera el proceso de oxidación de las células. Esto puede desarrollar enfermedades hepáticas, insuficiencia renal y cataratas.Crea adicción: consumir azúcar conduce a la liberación de dopamina, el neurotransmisor que provoca querer más de la sustancia que produce placer.Baja la energía: si bien el consumo de glucosa, causa una sensación de energía, hay que tener en cuenta que esto es un efecto breve, pues seguido viene la "caída" causando un gran agotamientohttps://www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.comVisita mis páginas ahi encontraras catalogo de productos!!! Joseomegamaster entrenador 5546033647

December 19, 2019

FIESTAS O GYM????La falta de audiencia en los gimnasios y cancelaciones de consultas en estas fechas me motivo a hacer este artículo. Aquí hay dos extremos La preocupación algo exagerada de algunos por el “desajuste” de comidas en la época navideña y la despreocupación de otros pensando que no pasará nada si nos olvidamos de la dieta y entrenamiento en Navidad. AQUÍ EXPLICARE ESTOS DOS EXTREMOSA los que les angustia y piensan que en estos días de celebraciones se tirará A LA BASURA todo lo conseguido con meses de dieta y entrenamiento ( esto sin contar el dinero gastado) Los que creen que 2 o 3 semanas de comer y beber sin control sin pisar el gimnasio no tienen consecuencias porque “es Navidad”, como si el cuerpo funcionase de otra forma durante las vacaciones.A los primeros les diría: CALMA¡¡¡ , si lo pensamos bien, las comidas y celebraciones navideñas son en realidad puntuales, podríamos fijarlas bien en el calendario para ser conscientes de que no descuadran tanto nuestra rutina. Podemos mantener en la medida de lo posible nuestra alimentación el resto de día, pero sobre todo, en torno a esas comidas, aprovechar para entrenar, realizando incluso nuestro entrenamiento más intenso. Si has viajado fuera de casa, seguro que tienes algún parque cerca para una sesión de HIIT acompañada de unas series de flexiones y dominadas, puedes planificar una rutina especial o pedirla a tu entrenador para los días que no puedas seguir con la establecida. Esas comidas más abundantes pueden incluso beneficiarte si elijes los mejores alimentos (el alcohol y los dulces navideños nunca son buena opción), si estás tratando de ganar masa muscular, aprovecha esa “carga” para entrenar, y si te encontrabas en dieta de definición, aumentar la ingesta de manera puntual puede serte útil por cuestiones hormonales, siendo muy importante que retomes tu dieta al día siguiente.A los segundos, recordarles, que excesos calóricos consecutivos y sobre todo exceso de alcohol durante todos los días que dura el periodo navideño, si que tendría consecuencias negativas en nuestra composición corporal, pero más que eso, si abandonamos por completo nuestros buenos hábitos, será más difícil retomarlos a la vuelta de las navidades.No tengas miedo al ayuno si no tienes ninguna patología ni sufres ansiedad por la comida u otro trastorno de la conducta alimentaria. Me refiero a que, aunque si tu has decidido retomar la dieta tras una celebración navideña, si cenaste demasiado en Noche Buena, y te levantas sin hambre, no pasa nada si no haces tu desayuno ni media mañana, espera tranquilamente que quizá incluso tienes comida de Navidad. No comas sin hambre. Estas comidas más copiosas tienen la ventana de aumentar nuestros niveles de leptina, y, por tanto, nos sentiremos con menos hambre, aprovéchate! Esto no se dará tanto si te pasas con el dulce navideño, repito, si te pasas comiendo, mejor que sea con comida, lo menos procesada posible.Cardio en ayunas: muchos en consulta me han preguntado sobre el cardio en ayunas tras una comida navideña. Pues realmente dudo que sea realmente a ayunas como te levantas, un paseíto matutino no agotará tus reservas de glucógeno. Como dije, puedes aprovechar para entrenar con intensidad, sin ingerir nada o un café con algo de proteína de suero por ejemplo, ahí si estaríamos gestionando mejor el superávit calórico de los días puntuales. También he leído a algunas figuras del fitness recomendar cardio suave previo a las comidas navideñas, señores, de nuevo, un paseo o un rato en la elíptica no agota tus reservas de glucógeno ni causa apenas impacto en la quema grasa, si quieres hacer algo que realmente ayude realiza una sesión de HIIT o mejor, un entrenamiento de fuerza de calidad el mismo día que tengas comidas copiosas y con más cantidad de hidratos de carbono de los que acostumbras.Ya en la mesa, lo ideal sería seleccionar las preparaciones más saludables: marisco, jamón, queso, frutos secos no fritos, sopas, pescados y carnes al horno, vegetales y tubérculos, ensalada y de postre fruta, incluso tomar una copa de vino durante estas comidas. Serían menos recomendables los canapés, preparaciones con hojaldre, patatas fritas, pan, alcohol sin medida, mantecados, turrones, frutos secos bañados en azúcar, licores sin alcohol. Es cierto que es una “comida libre” pero si evitas o intentas no pasarte con estos últimos todo irá mejor a la vuelta.Felices Fiestas!https://www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.comVisita mis páginas ahi encontraras catalogo de productos!!!Joseomegamaster entrenador 5546033647e Integrantes del equipa mas famoso de México OMEGA TEAM ( reyna de omega team LADY SHANI, caristico HIEDRA karla martines JAROCHITA Christian Jordán DRAGON ROJO jr Heinz Senior Ifbb ProLes desean los mejor de loe mejor!!!!🎄🎄🎄🎄🎄

December 17, 2019

JUGOS o FRUTA ENTERA??🔸Es muy diferente comer una fruta, a beber las frutas, y la razón principales el tamaño de la porción. Mientras que con una fruta puedes calcular tu porción, en un jugo de frutas no, pues por ejemplo, para un vaso de jugo de naranja puedes ocupar hasta 6 naranjas. Esto es una cantidad muy elevada de azúcar que es innecesaria necesaria para el cuerpo y que de alguna manera, terminará convirtiéndose en grasa. Al extraer el jugo de la fruta se obtiene agua con azúcar, porque las vitaminas y la fibra permanecen en la fruta. La mayoría de los nutrientes de las frutas se encuentran en la piel, especialmente en la pera, manzana, naranja, toronja y uva. 🍊🍏Los jugos de frutas son simplemente bebidas azucaradas. En cambio, la fruta entera contiene vitaminas y fibra. Un Jugo de naranja natural (un vaso): 112 Kcal.y contiene 10 cucharadas de azúcar. (Imagínate el litro de jugo) la cantidad de azúcar en los jugos es una de las principales causas del sobrepeso y obesidad.#joseomegamasterbrutalmentehonestoywapoEntrenador integrante del equipo mas famoso de México OMEGA TEAMPara entrenamientos contacta 5546033647

December 15, 2019

... Tienes toda la vida comiendo mal y todavia quieres tu "chit-milt"???!!!!Recuerda que mas que un deporte es un estilo de vida...5546033647

December 15, 2019

7 HÁBITOS QUE PARA AUMENTAR LA ENERGÍA Si alguna vez has leído un libro sobre productividad o ser más eficiente, en casi todos se suele hacer hincapié en la importancia de modificar nuestros hábitos. Esto tiene mucho sentido, pues dependiendo de tus hábitos puedes gozar de mayor o menor energía y la energía cuando dependiendo del estilo de vida del que se parte, es más difícil adaptarse y cambiarlo, con lo que hay que analizar primero cómo estamos y dependiendo de la cantidad de cambios a realizar pues valorar la implantación de los mismos en nuestras vidas. ¿Qué hábitos aumentan tu energía? 1. Mantener un “horario fijo”, esto quiere decir que debes acostarte y levantarte siempre aproximadamente a la misma hora. También se deben mantener las mismas horas en las que se come, cena, desayuna… y si hacemos deporte hacerlo a la misma hora. Puede parecer imposible, pero solo se necesita un poco de voluntad y el deseo de cambiar. 2. Hacer 5 comidas, esto es muy recomendable ya que a nivel fisiológico el cuerpo necesita energía de forma regular y cuando no comemos entre largos periodos suele aparecer el cansancio y dolores de cabeza. 3. Bebe mucha agua (de 3 a 4 Lts de agua), el agua ayuda a eliminar toxinas de nuestro cuerpo y además evita también dolores de cabeza, fatiga y cambios de humor. 4. Haz ejercicio, (si no tienes tiempo o dinero para ir al gym en casa se puede hacer) ya que aumenta la creatividad y la aparición de nuevas ideas y ayuda a desconectar de los problemas. Andar una hora aproximadamente hará que descanses y duermas mejor por la noche. 5. Cumple tu horario de búsqueda de trabajo y tareas. Mi consejo es analizar cuándo se es más productivo, si eres una persona diurna y por la mañana estás a tope pues debes centrar tu actividad física y de búsqueda de trabajo en esas horas. Si eres una persona nocturna y por las mañanas sientes que tú cerebro sigue durmiendo aunque tú te hayas despertado, céntrate en tareas domésticas u otras actividades que debas hacer por la mañana y deja por la tarde que es cuando estás más activo la búsqueda de empleo y el ejercicio. No hay una horas a seguir establecidas, por eso es importante analizarse y adaptarse a nuestras posibilidades. De nada sirve “obsesionarse” con hacer las cosas a primera hora de la mañana si en esas horas tu cerebro no rinde igual que en otras. 6. Meditar o autoanálisis. Hay personas a las que si les dices que mediten directamente parece que dejen de oír la explicación de que quieres decir (no sé por qué causa rechazo en algunas personas). Meditar lo utilizo yo como sinónimo de analizarse, es importante tomarse un tiempo (1 hora a la semana) para valorar como ha ido esa semana, avances, cosas a mejorar tanto en los hábitos marcados como en la búsqueda de empleo o en el área de tu vida que prefieras. Si no sabemos cómo estamos no podremos mejorarlo. 7. Paciencia y constancia. La mayoría de los buenos deseos de año nuevo se van al traste en menos de tres meses, lo cual es normal porque no se puede empezar todo de golpe. ¿Cómo vas a dejar de fumar y ponerte a dieta a la vez, si el dejar de fumar te creará ansiedad de comer? Las cosas de hábitos y costumbres para que arraiguen necesitan tiempo y planificación para que funcione el cambio. Es por eso que es mejor empezar por aquellas adaptaciones o cambios más fáciles para ti y cuándo domines ese cambio, entonces a por otro. En cualquier caso, recuerda que no estás solo y que no pasa nada si algún día no conseguiste el objetivo, intenta una y otra vez y mantén la mente positiva ….. ¡ENERGIA GENERA ENERGIA! Joseomegamaster 5546033647

December 15, 2019

Hormonas de la felicidad y del amor!!!!Nuestro cuerpo es capaz de producir una serie de hormonas, tres de las cuales son responsables del placer y la motivación (dopamina), aliviar el estado de ánimo (serotonina) y producir felicidad (endorfina). Una forma rápida de producir estas hormonas es activando la sexualidad o/y visualizaciones placenteras, como paisajes o situaciones personales de éxito, bienestar y satisfacción, sin embargo hay una serie de actividades que ayudan a nuestro organismo a producirlas. Conozcamos entonces, más de estas maravillosas hormonas.ENDORFINAS Las endorfinas son péptidos opioides endógenos que funcionan como neurotransmisores. Son producidas por la glándula pituitaria y el hipotálamo en vertebrados durante la excitación, el dolor, el consumo de alimentos picantes o de chocolate, el enamoramiento y el orgasmo, y son similares a los opiáceos en su efecto analgésico ( son 20 veces mas potentes para el dolor que los productos que venden en las farmacias ) y de sensación de bienestar.Las actividades como escuchar música, bailar, hacerse un baño, caminar, quedar con los amigos, HACER EJERCICIO hacen aumentar los niveles de endorfinas en sangre. La Mente del Cuerpo produce como mínimo 20 tipos diferentes de endorfinas, que se almacenan principalmente en el hipotálamo.Las endorfinas tienen un rol importante en la recuperación y tiene funciones esenciales para la salud:o Promueven la calmao crean un estado de bienestaro mejoran el humoro reducen el doloro retrasan el proceso de envejecimientoo potencian las funciones del sistema inmunitarioo reducen la presión sanguíneao contrarrestan los niveles elevados de adrenalina asociados a la ansiedado ayudan a reducir los síntomas, ya que la Mente del Cuerpo nota que la persona esta haciendo caso a la necesidad de más (no menos) satisfacción emocional.• Demuestran a la Mente que la reducción de los síntomas es posible- y la recuperación también.En resumen y como se podrán dar cuenta el ejercicio tiene muchas ventajas, ya que con este se libera una de las hormonas de la FELICIDAD …..LAS ENDORFINAS.Y si a todo el ejercicio le puedes añadir un buen masaje, ver una buena película y tener una buena sesión de sexo YA ESTA DEL OTRO LADO PARA SER FELIZ¡¡¡NO TE PIERDAS EL PROXIMO ARTICIUCLO “ SEROTONINA” OTRA HORMINA DE LA FELICIDADJoseomemaster 5546033647

December 15, 2019

CONSECUENCIAS DEL EXCESO DE EJERCICIO .... El ejercicio físico es una actividad que no puede faltar en nuestra vida diaria. Sin embargo, puede convertirse en algo muy perjudicial cuando se realiza por encima de nuestras posibilidades. En este artículo te explicamos las consecuencias de hacer ejercicio físico en exceso.Mucha gente lo practica para adelgazar, liberarse de tensiones o simplemente para mantenerse en forma. Si nos enganchamos demasiado al deporte puede llegar a convertirse en un adicción. Es lo que se denomina ejercicio compulsivo o dependencia. Suele ocurrir sobre todo en personas que padecen de trastornos alimenticios.Los peligros del exceso de ejercicioEn primer lugar, hacer mucho deporte puede provocarnos algún tipo de lesión. Los que más sufren son los ligamentos, articulaciones y nuestra mente. Exigirse por encima de nuestras posibilidades nunca es conveniente.En el caso de que practiques mucha actividad física y no comas correctamente corres el riesgo de perder masa muscular y desnutrirte. Todos los músculos acaban sufriendo por el exceso de trabajo, incluso el corazón, que puede llegar a debilitarse.En el momento en que el cuerpo se encuentre muy cansado, las defensas caerán y existen más posibilidades de caer enfermo. Otra consecuencia de este trabajo excesivo es un trastorno del sueño. La actividad consigue acelerar la mente y el cuerpo, y la sensación es como sí siempre nos mantuviéramos activos.Por último, este exceso de ejercicio provoca baja autoestima, depresión e irritabilidad.Lo primero que debes hacer para evitar esta situación de sobreentrenamiento es darse cuenta del problema. Piensa que no eres un deportista profesional ( los deportistas profesionales y de competencia ya llevan otro proceso de nutricion, metodologia, descanso etc , toda una ciencia) y que únicamente te ejercitas por ocio. No puedes consentir que la actividad deportiva se convierta en el protagonista de tu vida y que cuando no puedas entrenar tengas un sentimiento de culpabilidad.Lo adecuado es ejercitarse una hora cada día que te ejercites. Con cuatro sesiones a la semana sería suficiente. Cuando aprecies que puedes lesionarte no dudes en rebajar la intensidad o incluso en descansar. Siempre asesórate con un especialista en el ramo , y si quieres entrar al ramo mas profesional y competitivo busca un verdadero entrenador...joseomegamaster+521 5546033647www.facebook.com/jose.omega.167https://www.facebook.com/ElOmegaTeam/

December 15, 2019

1. QUE ES EL CALENTAMIENTO El organismo de forma general se encuentra en un estado de reposo, con unos niveles mínimos de funcionamiento y de gasto energético. Si en un periodo de tiempo breve le vamos a exigir un alto nivel de respuesta es posible que el organismo no esté preparado y pueda ocasionar lesiones musculares y/o articulares. Por ello es necesario un periodo de transición entre el estado de reposo y el de máxima actividad, este periodo es llamado “calentamiento” y debe estar presente al inicio de cualquier actividad física.2. PARTES DEL CALENTAMIENTO El calentamiento los dividimos en 3 partes Calentamiento general: destinado a activar el organismo que viene de un estado de reposo, provocando una activación vegetativa. E el se movilizan las grandes grupos musculares, con movimientos articulares, carrera continua y juegos o ejercicios generales de corta duración e intensidad de leve a moderada.Calentamiento específico: enfocado a preparar los grupos musculares específicos que más intervienen en la actividad principal. En esta parte se realizan ejercicios de mayor intensidad y situaciones de juego que se llevarán a cabo en la parte principal, así como adaptación al móvil o elemento que utilicemos en la parte principal (balones, disco, pértiga, etc.).Estiramientos: parte del calentamiento dedicada a mejorar la elasticidad y amplitud articular de cara a preparar cada músculo y articulación a las posibles elongaciones que se producirán en la actividad principal. Se debe empezar estirando los músculos de mayor tamaño e ir pasando a los de más pequeños y específicos.3 FUNCION DEL CALENTAMIENTO Los ejercicios y actividades que se realizan previos a la actividad principal tiene el objetivo principal de preparar al organismo para la práctica de actividad física, provocando las adaptaciones necesarias en dicho organismo. El calentamiento cumple principalmente dos funciones:--- Prevención de lesiones deportivas. Con el calentamiento se aumenta el flujo sanguíneo, mejorando la elasticidad muscular y articular, preparando al organismo para la actividad posterior, disminuyendo la probabilidad de tener alguna lesión.--- Mejorar el rendimiento deportivo. La ejercitación en primer lugar de los grandes grupos musculares para pasar posteriormente a la ejercitación de los grupos musculares más específicos, van a permitir un mejor aprovechamiento del organismo para alcanzar un alto grado de rendimiento deportivo. Es importante que el calentamiento se realice siempre antes de cada sesión de entrenamiento y antes de la competición.4 EFECTOS EN EL ORGANISMO Los objetivos y funciones del calentamiento se consiguen gracias a los efectos fisiológicos y psicológicos que produce.--- Efectos fisiológicos A nivel general se produce un aumento de la temperatura corporal que aumente el metabolismo celular y provoca una vasodilatación que permitirá un mayor aporte de oxígeno y nutrientes (para generar energía en forma de ATP).--- A nivel cardiovascularMayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho.Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial.Aumento del volumen de sangre que llega al músculo favoreciendo la irrigación y el aporte energético.Mejor eliminación del ácido láctico.--- A nivel respiratorioAumento de la frecuencia respiratoria.Aumento del volumen de aire movilizado.--- A nivel muscularMejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones musculares.Mejora de la elasticidad muscular.Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular.Disminución de la viscosidad intramuscular.Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción.#joseomegamasterbrutalmentehonestoywapoEntrenador 5546033647https://www.facebook.com/heinzseniorenmexico/https://www.facebook.com/jose.omega.167https://www.facebook.com/ElOmegaTeam/https://www.joseomegamasternutricion.com

December 15, 2019

10 BENEFICIOS DE UNA BUENA SIESTAEl ser humano es de los pocos animales que duerme una sola vez al día. El resto son durmientes polifásicos; es decir, alternan fases de sueño y vigilia durante todo el día. Algunas investigaciones indican que el hombre primitivo también lo era, pero abandonó esa costumbre para adaptarse a ritmos de vida cada vez más rápidos. En los últimos cien años, además, hemos perdido, al menos, dos horas diarias de sueño. Por eso, la costumbre de la siesta, que solo practica en España un 16,2% de la población, según la Fundación de Educación para la Salud del Hospital Clínico San Carlos y la Asociación Española de la Cama (Asocama), podría ayudarnos a recuperar el sueño perdido y asegurarnos un ritmo de vida más sano. Porque la siesta, como ha demostrado la ciencia, proporciona beneficios físicos y mentales. Como estos…1. Previene las cardiopatías. La siesta ayuda a disminuir en un 37% el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. La falta de sueño incrementa el cortisol, y un exceso de esta hormona aumenta la intolerancia a la glucosa y a la grasa, debilita el sistema muscular e inmunológico y disminuye los niveles de la hormona del crecimiento, lo que puede provocar diabetes y enfermedades cardiovasculares.Cuando se duerme, se libera, sin embargo, la hormona del crecimiento, antídoto del cortisol, que estimula el sistema inmunológico, reduce el estrés y la ansiedad, ayuda a reparar los músculos y a perder peso.2. Reduce la tensión arterial. Un estudio del Allegheny College de Pennylvania (EE.UU.) realizado a 85 universitarios sanos ha demostrado que quienes duermen una siesta diaria de entre 45 minutos y una hora tras haber soportado un día de estrés y tensión psicológica ven disminuir su presión arterial y su ritmo cardiaco.3. Facilita el aprendizaje. La siesta rinden más por las tardes y aumentan en un diez por ciento su capacidad de aprendizaje. El sueño, dicen, permite afrontar nuevos conocimientos y fijar los ya adquiridos. Sería algo así como resetear el cerebro. Por esta razón, el descanso tras el almuerzo aumenta la productividad de los trabajadores y el rendimiento escolar de los niños.4. Aumenta la concentración. Contribuye a mejorar cualquier tarea que suponga recordar listas de palabras o de objetos. El sueño facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo y deja espacio para nuevos datos. Durante el sueño, los recuerdos recientes se transfieren del hipocampo al neocórtex, nuestro disco duro, donde se consolidan los recuerdos a largo plazo.5. Estimula la creatividad. Estimula la actividad de la zona del cerebro (el hemisferio derecho) que se asocia con esta capacidad.6. Facilita resolver problemas. SE ha descubierto que cuando los sujetos alcanzan la fase REM del sueño (fase de gran actividad cerebral en la que soñamos), les lleva menos tiempo realizar diferentes conexiones entre ideas. 7. Mejora los reflejos. Un estudio de la NASA a 747 pilotos demostró que aquellos que dormían una siesta diaria de 26 minutos cometían un 34% menos errores en el trabajo y duplicaban sus niveles de alerta.8. Favorece la abstracción. Las expresiones faciales de varios niños de 15 meses ante frases que han oído anteriormente. Los niños que durmieron la siesta aprendieron una oración y su relación con otras, mientras que el resto no reconocía las frases. Esto sugiere que la siesta favorece el aprendizaje abstracto o capacidad de detectar el patrón general de una nueva información.9. Fomenta la positividad. Los individuos que duermen la siesta y pasan por la fase REM aumentan su receptividad ante la expresión facial de felicidad, mientras que quienes no lo hacen manifiestan más ira y miedo. 10. Mejora el estado de ánimo. La serotonina es un neurotransmisor que regula el sueño, el apetido y el estado de ánimo. Y dormir inunda nuestro cerebro de serotonina, lo que nos proporciona una sensación de satisfacción y bienestar.Joseomegamaster 5546033647https://www.facebook.com/heinzseniorenmexico/https://www.facebook.com/jose.omega.167https://www.facebook.com/ElOmegaTeam/https://www.joseomegamasternutricion.com

December 15, 2019

Músculos trabajados con press de hombro con mancuernas.Al realizar press de hombros con mancuernas estamos solicitando el trabajo del deltoides en sus tres porciones, sobre todo, su porción media, por eso constituye un excelente movimiento para el trabajo integral de hombros.Al mismo tiempo trabajamos con este movimiento el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial que permiten lograr el gesto de empujar hacia arriba el peso asido con las manos.Consejos y errores frecuentes al realizar PRESS PARA HOMBROS CON MANCUERNASSubir con impulso: realizar movimientos bruscos al subir las mancuernas o dejar caer el peso durante el descenso, puede causar lesiones. Por eso, debes coger un peso adecuado que permita subir empujando con los brazos mientras concentramos la fuerza en los hombros y descender controladamente para aprovechar también esta fase del movimiento.Movilizar el torso: si curvamos la espalda o nos inclinamos hacia atrás y adelante durante el ascenso o descenso del peso, respectivamente, estamos cometiendo un error, por lo tanto, podemos disminuir el peso para no ayudarnos con el movimiento del torso o bien, colocarnos en una silla apoyando toda la espalda en su respaldo y no despegándola de este.Respiración: si contenemos el aire al elevar el peso y recién espiramos al culminar todo el recorrido, estaremos generando una elevación de la presión arterial y entorpeciendo la realización del ejercicio. Recuerda inspirar lentamente mientras elevamos el peso y comenzar a expulsar el aire junto al descenso de las mancuernas.jose omega ENTRENADOR5546033647www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.com

December 15, 2019

COMO HACER CORRECTAMENTE EL PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS Posicione el banco ajustable en un ángulo de entre 30 y 45 grados. Acuéstese de espaldas sobre el banco y sostenga un par de mancuernas directamente sobre los hombros con los brazos totalmente extendidos. Empuje y junte los omóplatos y saque pecho ligeramente. Baje ambas mancuernas a los lados del pecho. Haga una pausa y luego lleve las mancuernas a la posición inicialJoseomegamaster entrenador5546033647www.joseomegamasternutricion.com

December 15, 2019

Todo el mundo quiere perder peso, es como el tema del momento, la mayoría tiene una fijación increíble con la báscula, entiendan que el peso no es lo importante, sino perder grasa. Lo fundamental no es el peso total, sino la proporción de grasa en el cuerpo. La grasa pesa lo mismo que el músculo, pero ocupa más espacio, por lo que si entrenas con pesas puedes notar que aumentas de peso, pero tu cuerpo se está ”arreglando y modificando” por dentro. Pierde grasa conservando el músculo Olvídate de la obsesión por el peso y la báscula. Fija tus objetivos en reducir los niveles de grasa y mantener/desarrollar tejido muscular. Cuando el cuerpo se haya adaptado al ejercicio, el desarrollo de la masa muscular se ralentizará, pero la eliminación de la grasa acumulada continuará. Entonces la báscula si reflejará los cambios que ocurren dentro del cuerpo.Te quieres ver en forma y definido? No coloques como meta un peso determinado, porque el peso es relativo, asígnate un porcentaje de grasa , una meta. Utiliza un plicómetro, caliper, calípero o adipómetro es el método más fiable para calcular el porcentaje de grasa corporal. Se trata de un sencillo instrumento que sirve para medir los pliegues del cuerpo.Entiendan que el músculo y la grasa tienen diferentes densidades, la misma cantidad en cuanto al peso de ambos ocupa un espacio diferente.Kilo por kilo la grasa ocupa casi el doble del espacio que el músculo. La pérdida de peso es simplemente reducir los números en la báscula, que representan la suma de los kilogramos de todas las partes de tu cuerpo. Generalmente representa una pérdida de músculo, grasa y agua. La pérdida de peso se logra con dietas restrictivas y con un mal entrenamiento, ocasionando que pierdas fuerza, tengas un mal rendimiento, reduzcas tu inmunidad y envejezcas rápido. Perder peso puede hacerte lucir como una versión más pequeña de una persona gorda, ya que no tienes tonificación muscular debajo de tu piel. En cambio, la pérdida de grasa es una reducción en la cantidad de grasa que almacenas en tu cuerpo. Se logra a través de una dieta equilibrada y de entrenar correctamente, lo ideal es enfocarte en ejercicios de fuerza para evitar la pérdida de músculo.Te quieres ver en forma y definido? Para lucir como una persona saludable y en forma, y un cuerpo firme perder grasa y tener músculo es absolutamente necesario. Si no sabes lo que estás haciendo, consigue ayuda a entrenadores profesionales. Contáctanos para asesorías y entrenamientos personalizados 5546033647https://www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.comVisita mis páginas ahi encontraras catalogo de productos!!!

December 15, 2019

QUIEN DICE QUE NO TIENE TIEMPO......No busques excusas busca solucione!! ✅Tal vez te preguntes una y otra vez: “¿cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio”, ¿cómo empezar a hacer ejercicio? Pero déjame decirte algo: el problema no es el tiempo que no rinde, el problema está en tus prioridades. Cuando todas tus actividades del día son una prioridad, en realidad nada lo es. Seamos honestos, no es que no tengas tiempo, es que en el fondo el ejercicio no es tu prioridad (punto).❎Esta falta de prioridad en realidad se debe a un motivo mucho mas profundo…¿Por qué no logro encontrar tiempo para hacer ejercicio?Se podría decir que no tienes tiempo para hacer ejercicio porque estás demasiado ocupado, pero aún así es probable que tengas tiempo para Facebook, Netflix o Youtube, reuniones, fiestas. Lo que ocurre en realidad es que eliges hacer otras cosas, les estás dando prioridad a corto plazo a otras actividades, y es normal.✅Esta “falta de tiempo” se convierte en la excusa más popular para justificar el porque no empezamos a hacer ejercicio, decidimos hacer otra actividad en su lugar, y aplazar el momento de ejercitarnos.❎Tal vez te sean familiares algunas de las siguientes excusas comunes para posponer el momento de ejercicio❎Un día voy a tener más tiempo – por ejemplo, cuando el trabajo disminuya, cuando encuentre un nuevo trabajo, cuando me jubile, cuando los niños sean mayores, cuando los niños comienzan la escuela, cuando no tenga x, y o z responsabilidad. ❎ Aquí vienen las malas noticias:El tiempo no hará más fácil el hacer ejercicio, el futuro no vendrá con más tiempo disponible, tú peso no es un motivo para no moverte un poco, y por último el ejercicio es gratis.No tener tiempo para hacer ejercicio es una decisión, no es un problema de tiempo. Una experta en el tema señala que las excusas para no hacer ejercicio son solo un reflejo de creencias más profundas, como baja autoestima, pensamientos negativos, y algún tipo de miedo.Todos tenemos razones para no hacer ejercicio, pero todo se reduce a la gestión del tiempo y el miedo: el miedo a hacerte daño, miedo al ridículo, miedo al fracaso, etc. Por lo tanto, esta“falta de tiempo” o “falta de energía” o “falta de motivación”, es solo una forma de explicar un motivo mucho más profundo que te impide ser constante con el ejercicio.❎Tu decisión de no hacer ejercicio, no se debe a la falta de tiempo, sino que es el resultado de creencias más profundas. La falta de tiempo se convierte en la mejor justificación para no sentirte culpable y en cambio tener un alivio temporal.Pero piensa en esto:Imagina tu vida en 5 años ¿cómo será tu salud como consecuencia de tu estilo de vida sedentario?En ese entonces: ¿vas a tener tiempo para las múltiples citas médicas?, ¿vas a tener tiempo y dinero para todos los medicamentos para tratar la presión arterial alta, el colesterol alto o diabetes?Estoy segura de que la respuesta en tu mente es simplemente: quiero empezar a hacer ejercicio a partir de ahora.https://www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.comVisita mis páginas ahi encontraras catalogo de productos!!!

December 15, 2019

AlPHAVIRON, de omega lab®(PROVIRON) 25 MG, COMPRIMIDOS(mesterolona)Se utiliza en hombres en los que la producción de hormonas masculinas (andrógenos) es insuficiente.También se utiliza en hombres con problemas de infertilidad, por tener niveles bajos de hormonas masculinas debido a hipogonadismo o a un funcionamiento inadecuado de los testículos.Se puede usar duarante o después de un ciclo de esteroides omega lab®Siempre y cuando tu entrenador te lo mande.https://www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.comVisita mis páginas ahi encontraras catalogo de productos!!!

December 15, 2019

ESTROGEN BLOCKER ideal para persona arriba de los 40 años que empiezan a acomular mas grasa y despues de usar cualquier ciclo para segulacion hormonal. https://www.joseomegamasternutricion.comhttps://www.omegalabamerica.comVisita mis páginas ahi encontraras catalogo de productos!!!

December 15, 2019